Астраханские королевы фитнеса: голосуй за лучшую!
На дворе весна, а это значит, самое время браться за свою фигуру. Чтобы тебя вдохновить, Woman’s Day составил рейтинг обладательниц идеальных форм и попросил девушек раскрыть профессиональные секреты. Голосуй за красавицу с лучшей фигурой!
Алена Красильникова, сеть фитнес-клубов для женщин «Быстро фитнес»
Должность: персональный тренер, фитнес-инструктор тренажерного зала, групповых программ, спортивный диетолог
Рост: 169 см
Вес: 65 кг
Сколько лет занимаетесь спортом: сколько себя помню, столько и занимаюсь спортом. Примерно 30 лет.
Спортивные достижения: КМС, спортивный судья третьей категории по плаванию
Стаж работы фитнес-тренером: 5 лет
Увлечения помимо спорта: украшать мир, а значит, делать людей более красивыми (makeup, hairstyle)
Любимое блюдо: никогда не смогу отказаться от шикарного плова, приготовленного руками мамы!
Семейное положение: не замужем
Профессиональный совет девушкам – как добиться красивой фигуры: главное – поставить цели и утвердиться в своих желаниях! Как известно, у желания 1000 возможностей, а вот у нежелания 1000 причин и отговорок! Так что, девочки, убираем слова «не могу», «не хочу» многообещающе слово «завтра», начинаем жить «сегодня» , со словами «могу» и «хочу», и у вас все обязательно получится! Удачи!
Как начинающей спортсменке выбрать личного тренера: первый критерий – человеческий фактор, второй – профессионализм тренера. Это тот случай, когда третьего не дано!
Ксения Пономарева, сеть фитнес-клубов для женщин «Быстро фитнес»
Должность: инструктор тренажерного зала и групповых программ, персональный тренер.
Рост:173 см
Вес: 64 кг
Сколько лет занимаетесь спортом: 19 лет
Спортивные достижения: МС по художественной гимнастике.
Стаж работы фитнес-тренером: один год
Увлечения помимо спорта: активный отдых, художественная литература
Семейное положение: не замужем
Любимое блюдо: творожная запеканка
Профессиональный совет девушкам – как добиться красивой фигуры: правильно питайтесь, высыпайтесь и обязательно занимайтесь спортом!
Как начинающей спортсменке выбрать личного тренера: важно идеальное сочетание клиент – инструктор. Если девушки подходят друг другу по темпераменту, тогда и достижение цели будет значительно быстрее. Профессионализм инструктора – обязательно! Внешний вид инструктора, так как клиент стремится к тому, что видит.
Баламутова Светлана, сеть фитнес-клубов для женщин «Быстро фитнес»
Должность: фитнес-инструктор групповых программ (сертифицированный компаниями Федерация фитнес-аэробики России, ZumbaFitness), персональный тренер тренажерного зала (сертифицированный компаниями ФФАР,TRX)
Рост: 164 см
Вес: 53 кг
Сколько лет занимаетесь спортом: со спортом и активной физической нагрузкой дружу с ранних лет: с 1993 по 2003 занималась народными танцами в ансамбле «Лазурь», с 2003 по 2008 тренировалась в сборной АГТУ, секция – волейбол, с 2003 по 2008 танцевала в собственном коллективе. Так незаметно хобби переросло в любимую работу.
Спортивные достижения: в 2009 году прошла первое обучение в Астрахани с присвоением квалификации – инструктор групповых программ по классической аэробике (ФФАР), в 2010 – степ-аэробика, силовые классы (ФФАР), в 2011 – пилатес, Степ-2 (ФФАР), в 2012 – обучение в Москве по программе ZumbaFitnes (Академия ZumbaFitness), в 2013 – обучение в Москве по программе ZumbaToning (Академия ZumbaFitness); инструктор тренажерного зала (модуль 1, ФФАР), в 2014 – персональный тренер (модуль 1, ФФАР), принципы организации рационального питания (ФФАР); пурс-TRXSTC (компания TRX), принципы функционального тренинга в работе персонального тренера (компания FitnessExpress).
Увлечения помимо спорта: общение и встречи с близкими мне людьми! Важно, чтобы работа не поглощала с головой и можно было найти время для своих любимых и родных.
Профессиональный совет девушкам – как добиться красивой фигуры: в стремлении к совершенству хотела бы пожелать нашим читательницам не строить иллюзий и не стремиться «быть на кого-то похожим»! Каждая из нас – особенная, единственная и неповторимая! Правильный рацион питания, грамотно подобранный комплекс упражнений и… крепкий сон! Основные составляющие идеальных форм и залог здорового образа жизни!
Как начинающей спортсменке выбрать личного тренера: если вы решили начать «новую жизнь», обязательно прислушайтесь к советам персонального тренера, которые не должны быть навязчивыми. Вам должно быть комфортно в общении с этим человеком, не бойтесь задавать интересующие вас вопросы, получая четкие и грамотные ответы, на которые ни один «Гугл» не даст вам точный ответ. И постарайтесь вести тренировочный дневник и дневник питания, чтобы вместе с вашим тренером могли гордиться своими успехами.
Алина Полустарченко, школа танца и йоги «Биалес»
Должность: тренер по латино
Рост: 170 см
Вес: 55 кг
Сколько лет занимаетесь спортом: 9 лет танцую и 3 года из них посвятила латиноамериканским танцам
Стаж работы фитнес-тренером: 2 года
Увлечения помимо спорта: увлечение совмещаю с работой, поэтому занимаюсь продвижением своей танцевальной студии
Любимое блюдо: куриная грудка на гриле с запеченными яблоками
Семейное положение: есть друг
Профессиональный совет девушкам – как добиться красивой фигуры: красивое тело – не данность, а ваше творение! Так что, любите себя и преодолевайте все трудности с улыбкой!
Как начинающей спортсменке выбрать личного тренера: в наше время у каждого тренера имеется свой личный блок в соцсетях, где любой может проследить его активный и здоровый образ жизни! А также мы можем узнать о хорошем тренере от подруг и друзей – одними словами, не забывайте про «сарафанное» радио. Так что, выбор за вами!
Виолетта Колесник, школа танца и йоги «Биалес»
Должность: инструктор программы ZUMBA, ZUMBA gold, ZUMBA-sentao
Рост: 166 см
Вес: 66 кг
Сколько лет занимаетесь спортом: 37 лет
Спортивные достижения: жизнь в активном и динамичном режиме
Увлечения помимо спорта: работа
Любимое блюдо: вредные тортики и мороженое
Семейное положение: не замужем
Профессиональный совет девушкам – как добиться красивой фигуры: любая фигура красива, добиваться ее нет необходимости. Свою фигуру надо просто любить, холить и доставлять удовольствие ей движением.
Как начинающей спортсменке выбрать личного тренера: только на уровне чувств. Посмотрела и поняла – это мой тренер! Мой самый любимый, самый лучший на свете тренер!
Екатерина Бавина, школа танца и йоги «Биалес»
Должность: инструктор суставной растяжки и танцевальной фитнес-программы ZUMBA
Рост: 163см
Вес: 59 кг
Сколько лет занимаетесь спортом: 20 лет
Спортивные достижения: с 4 лет – современные танцы, затем менялись только направления. С 14 и до 18 лет была серьезная школа восточных единоборств (каратэ). После такого опыта и второго места на первенстве школы «ЛУН» снова вернулась в танцы. Танцевала в коллективе «Форсаж», занимала второе место на чемпионате ЮФО по хип-хопу и первое место на межрегиональном конкурсе балетмейстерских работ «Лебедия» (г. Астрахань).
Стаж работы фитнес-тренером: 4 года, из них 2,5 года работаю в школе танца «Биалес»
Увлечения помимо спорта: 6 лет занимаюсь йогой, осваиваю древнюю китайскую технику цигун и продолжаю развиваться в сфере freelance-журналистики (моя первая специальность).
Любимое блюдо: бабушкины вареники с картошкой (в них однозначно есть какой-то секретный ингредиент)
Семейное положение: пока свободна
Профессиональный совет девушкам – как добиться красивой фигуры: красивая фигура – понятие изменчивое, поэтому я в своей работе делаю акцент на здоровое тело. А для этого необходимо есть здоровую пищу, в которой обязательно должны быть овощи, фрукты и ягоды. Пить теплую воду, высыпаться. И, конечно, подкреплять все это физическими нагрузками! План простой: каждый день хотя бы по 15 минут растяжки или кардионагрузки и 2–3 раза в неделю по часу полноценной тренировки.
Как начинающей спортсменке выбрать личного тренера: для начала лучше посетить занятия разных инструкторов и заметить, какая тренировка принесла наибольшее удовольствие. Главное – не поддаваться на рекламные лозунги и обещания, все должно проверяться на личном опыте. Обязательно (после или перед занятием) задайте волнующие вас вопросы, не стесняйтесь говорить о сложности нагрузок (инструктор обязан подстраивать нагрузки под ваши запросы, а не наоборот), держите диалог с тренером. Если он отвечает конкретно и понятно вам, то, скорее всего, вы нашли человека, которому можно доверить свое тело и здоровье.
Татьяна Хованская, фитнес-клуб KANGOO JUMPS
Должность: фитнес-тренер
Рост: 175 см
Вес: 67 кг
Сколько лет занимаетесь спортом: 15 лет
Спортивные достижения: разряд по плаванию, несколько лет художественной гимнастики и танцев.
Стаж работы фитнес-тренером (тренером): 2 года
Увлечения помимо спорта: туризм,природа
Любимое блюдо: из изобилия вкусных блюд, выбрать что-то одно очень сложно
Семейное положение: не замужем
Профессиональный совет девушкам – как добиться красивой фигуры: самодисциплина, правильное питание и качественный тренинг творят чудеса!
Как начинающей спортсменке выбрать личного тренера: для начала лучше начать с себя и определиться, какого результата ты хочешь добиться в области спорта, а потом уже, исходя из этого, подобрать тренера. Лично я бы выбирала по отзывам, ведь наличие сертификата еще ни о чем не говорит!
Анастасия Миронова, школа танцев «Casa de Cuba»
Должность: инструктор направления реггетон/бути дэнс (тверк)
Рост: 167 см
Вес: 59 кг
Сколько лет занимаетесь спортом: 7 лет спортом, 3 года танцами.
Стаж работы тренером: один год
Увлечения помимо спорта: фотография
Любимое блюдо: курица с рисом и овощами
Семейное положение: есть друг
Профессиональный совет девушкам – как добиться красивой фигуры: контролировать свое питание. Это не значит, что пища должна быть исключительно здоровой. Элементарные правила, проверенные на личном опыте: частый прием пищи (4–5 раз), маленькие порции, в маленькой тарелочке. Перекусы — фрукты или йогурты. Два стакана воды утром натощак и за 15 минут до приема пищи. Ограниченное количество углеводов, калорийной пищи. Лично мой девиз — можно есть все. Главное — знать меру. Это только первая часть совета, а вторая – физическая активность. Танцы, тренажерный зал, фитнес — неважно. Главное, чтобы физическая нагрузка была в удовольствие, тогда и результат будет значительно лучше. Здесь могут подойти реггетон и бути-дэнс. В данных видах танца особая нагрузка идет на мыщцы ног, пресса и ягодиц. Хотите красивые ножки, ярко выраженную талию и шикарную попу – вам точно сюда. Уже не раз доказано, что сжигание калорий при зажигательных танцах под музыку не менее действенно, как занятие спортом, фитнесом.
Как начинающей спортсменке выбрать личного тренера: как выбрать правильного инструктора — вопрос сложный. Для начала стоит посетить открытые уроки, сравнить, выбирать лучший подход лично для себя. Могу сказать одно, понравиться всем — невозможно. Обратите внимание, насколько хорошо тренер владеет своим телом, насколько толково и доступно объясняет. Пожалуй, это самое главное. Сейчас имеет место тенденция публикации танцорами своих фото и видео в Интернете. И это тоже нельзя оставлять без внимания.
Екатерина Штепо
Должность: персональный тренер, инструктор тренажерного зала
Вес: 63 кг
Рост: 170 см
Сколько лет занимаетесь спортом: в тренажерном зале занимаюсь 2 года.
Спортивные достижения: в спорте с детства, с 6 до 17 лет занималась современным танцем, параллельно с 12 лет занималась гандболом.
Стаж работы фитнес-тренером: я начинающий тренер, персональным тренером начала работать с 2014 года. Профессиональные навыки – силовой фитнес, диетология, набор и снижение веса, составление индивидуальных программ питания и тренировок, мотивация на достижение поставленных целей.
Увлечения помимо спорта: активный отдых с семьей, друзьями. Люблю читать книги, статьи, постоянно занимаюсь саморазвитием. Сейчас очень быстро все меняется, появляются новые программы и методики, поэтому считаю это очень важным, ведь нужно идти в ногу со временем.
Любимое блюдо: итальянская паста с морепродуктами.
Семейное положение: замужем, есть дочь 10 лет.
Профессиональный совет девушкам - как добиться красивой фигуры: регулярно занимайтесь силовыми тренировками с грамотным тренером. Не надо бояться тренировок с отягощениями, они помогут построить красивое тело. Также важен здоровый полноценный сон не менее 8 часов. Еще необходимо следить за питанием – это 80% вашего успеха. Не ешьте «гастрономический мусор» и не верьте в «чудо-диеты». Они наносят вред организму. Программа питания и тренировок – вещь очень индивидуальная и составляется тренером с учетом особенностей вашего организма.
Как начинающей спортсменке выбрать личного тренера: я считаю, что документ тренера – это его тело. Он должен обладать отличной физической формой. Хороший тренер должен быть в отличном настроении, позитивным и всегда встречать вас с улыбкой. Возьмите пробную тренировку с персональным тренером, все это поможет вам в выборе грамотного специалиста.
Маргарита Дудина, танцевальная фитнес-студия «Limbo»
Должность: руководитель танцевальной фитнес-студии, региональный руководитель Федерального проекта «Беги за мной»
Рост: 173 см
Вес: 58 кг
Сколько лет занимаетесь танцами: с раннего детства. Успела перепробовать и бальные танцы, и черлидинг, и хип-хоп, но самой большой и длительной «любовью» стали социальные танцы.
Танцевальные достижения: неоднократный лауреат танцевальных конкурсов как в качестве исполнителя, так и в качестве хореографа. Личное достижение: успешно функционирующая студия, в которой каждый клиент – это член нашей семьи. Приятное достижение: ведение утренней зарядки на 3000 человек на форуме «Селигер 2014». Также являлась ведущей утренней рубрики «Подзарядка» на канале «Астрахань 24».
Стаж работы инструктором: 5 лет
Увлечения помимо спорта: постановка танцевальных номеров, а также хобби – скрапбукинг
Любимое блюдо: длинные палочки жевательного мармелада. Правда, редко себе позволяю.
Семейное положение: не замужем
Профессиональный совет девушкам – как добиться красивой фигуры: правильное питание (ни в коем случае не диеты), функциональная нагрузка, дисциплина, удовольствие от процесса, четкие цели (как бы банально это ни звучало). Однако грацию, пластику и гибкость, а также координацию и мышечный тонус помогут обрести занятия танцами с хорошим инструктором.
Как выбрать личного тренера: по-настоящему хороший тренер должен не только прекрасно владеть дисциплиной, но и постоянно контактировать с группой и с вами лично. Профессиональный тренер сделает все возможное, чтобы вы добились отличных результатов как в танцах, так и в фитнесе, и всегда поддержит вас и проведет консультацию. Он сконцентрирован на своих учениках, а не на себе. А еще занятие должно быть непринужденным, даже если является сложным, так как в «напряженной» обстановке результаты гораздо медленнее достигаются и, как правило, не все выдерживают до конца. Позитив/профессионализм/забота.
Альфия Сарсенова, танцевальная фитнес-студия «Limbo»
Должность: инструктор групповых программ, персональный тренер.
Рост: 160 см
Вес: 48 кг
Сколько лет занимаетесь спортом: танцую уже 14 лет и успешно продолжаю, в фитнесе 2,5 года
Спортивные достижения: лауреат и призер международных, всероссийских и областных хореографических конкурсов
Стаж работы фитнес тренером: 2 года
Увлечения помимо спорта: изучение истории и культуры Астрахани, кино
Любимое блюдо: мясо в любом виде
Семейное положение: есть молодой человек
Профессиональный совет - как добиться красивой фигуры: выберите для себя вид спорта, который вам подходит больше всего. К счастью, данная индустрия сейчас успешно развивается, и у вас появился очень большой выбор! Также не забывайте о здоровом питании и пеших прогулках – и красивая фигура не заставит себя ждать!
Как начинающей спортсменке выбрать личного тренера: не торопитесь с выбором. Хороший тренер уделяет вам много внимания, следит за правильным, безопасным выполнением упражнений. Ищите такого инструктора, с которым вам легко общаться. Лучший тренер для вас – тот, на которого вы сами захотите равняться!
Елена Севостьянова, танцевальный фитнес-клуб «SILENA»
Должность: тренер по фитнесу – аэробике, силовые тренировки в группах и индивидуально, тренер по разным танцевальным направлениям.
Рост: 181 см
Вес: 66–68 кг
Сколько лет занимаетесь спортом: с 7 лет
Спортивные достижения: кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, разряд по настольному теннису
Стаж работы фитнес-тренером: 5 лет
Увлечения помимо спорта: путешествие, визаж, животные, интересные фильмы и сериалы
Семейное положение: замужем
Профессиональный совет – как добиться красивой фигуры: мы любим свою жизнь и стараемся сделать ее еще лучше и гармоничней, в этом нам поможет обязательно спорт. Нет разницы, что вы выберите: плавание, фитнес или танцы. Занятия дадут нам здоровье, отдых, разрядку как моральную, так и физическую, человеку это необходимо. Итог тренировок не заставит себя ждать – красивое, подтянутое, упругое тело, улучшенный иммунитет. Главное – не отступайте! Ставьте себе цель и добивайтесь, дисциплинируйте себя, в жизни вам многие проблемы с помощью занятий спортом будут даваться проще.
Как начинающей спортсменке выбрать личного тренера: не стесняйтесь приходить на тренировки, даже если вы ничего не умеете, внимательней выбирайте тренера. Тренер должен вам уделять внимание, объяснять технику упражнений, движений, следить за правильностью выполнения, консультировать по питанию и внешний вид тренера должен быть соответствующий. Дерзайте, и у вас все обязательно все получится!
Анна Пичиенко, фитнес-клуб «Фитнесслания»
Должность: тренер фитнес-клуба
Рост: 169 см
Вес: 53 кг
Сколько лет занимаетесь спортом: 5 лет
Спортивные достижения: 2015 г. в г. Астрахань: 1-е место miss pole dance в категории «pole artistic профессионалы»; 1-е место miss pole dance в категории «дуэт на пилоне»; 1-е место на полотнах в категории «дуэт на полотнах». 2014 г в г. Москва: первенство по воздушно-спортивному эквилибру, 2-е место в групповой комбинации на пилоне, 2-е место в дуэте на полотнах. 2014 г в г. Астрахань: 1-е место miss pole dance в категории «дуэт на пилоне», 2-е место по стрип-пластике, 3-е место miss pole dance соло на пилоне в категории «элит».
Стаж работы фитнес-тренером: 3 года
Увлечения помимо спорта: увлекаюсь декупажем, подарки, поделки ручной работы. Люблю зеленый чай.
Семейное положение: не замужем, есть молодой человек
Совет девушкам, как добиться красивой фигуры: попробуйте танец на пилоне и стрип-пластику. Pole dance – это интересно, развивает пластику, улучшает растяжку и координацию, дает огромную нагрузку на мышцы, рождает азарт и невероятно повышает самооценку. Стрип-пластика же подойдет всем, так как идеальная фигура не является основным требованием для красивого танца. Напротив, идеально выполненные элементы танца помогут вам показать свои сильные стороны и скрыть свои недостатки. Занятия по стрип-пластике помогают избавиться от лишнего веса, сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, так как во время тренировок задействованы многие группы мышц: руки, грудь, пресс, ягодицы. Также большое внимание уделяется осанке и растяжке, без них невозможно правильно, качественно и технично выполнять элементы танца.
Как начинающей спортсменке выбрать личного тренера: если мы говорим не о спортивных рекордах, а о фитнесе как о части здорового образа жизни, первое, чем бы я поинтересовалась на месте клиента, – образование и сертификаты тренера. Обязательно спросите о сертификатах. Если вы гонитесь за рекордами, то, конечно, высокие результаты тренера — показатель того, что человек сам знает, как их нужно достигать, и сможет этим знанием с вами поделиться. Тренер должен интересоваться вашими физическими данными, узнать, есть ли у вас противопоказания к занятиям спортом, есть ли какие-то хронические заболевания, требующие особого отношения. Новичок зачастую не знает, для чего ему нужен фитнес. Задача тренера — сделать так, чтобы человек получил максимум пользы от занятий и чтобы занятия были в радость. Если вы убедились в том, что ваш тренер получил достойное образование, если он сумел ответить на все ваши каверзные вопросы, внимателен, интересуется вами и готов составить для вас индивидуальную программу с учетом всех особенностей и пожеланий, если общаться с ним вам легко и комфортно – значит, вы нашли хорошего специалиста. Теперь главное – выполнять его рекомендации, не своевольничая, и результаты не заставят себя ждать