Диета минус 60 Екатерины Миримановой - описание, примерное меню и рецепты блюд, отзывы похудевших

Екатерина Мириманова - не врач и не диетолог, а обычная женщина, которая создала популярную диету для похудения. Автор системы питания после родов набрала критический вес - 120 кг, который стал опасным для его жизни и здоровья. Екатерина начала худеть с собственноручно составленному плану, питаясь продуктами и блюдами, предусмотренными диетой. Так появилась диета минус 60. Женщине удалось сбросить около 60 килограммов. После этого Екатерина решила поделиться со всеми своей результативной методике.

Детальное описание диеты Минус 60 »

Екатерина утверждает, что диета должна начинаться с правильного психологического настроя. Вам необходимо полюбить себя, худеть только ради своего здоровья, внешнего вида, а не ради достижения общепринятых стандартов красоты и не ради кого-то, делать это нужно только для себя. Ваша диета начинается прямо сейчас, не откладывайте на потом.

Суть диеты Миримановой минус 60 состоит в соблюдении принципов раздельного питания продукты различного происхождения лучше употреблять отдельно. Такая диета не должна быть временной методике похудения, она будет образом жизни, привычкой. Применение новых правил питания в сочетании с комплексом умеренных физических упражнений позволит, сидя на диете минус 60 сбросить лишний вес без голодания.

Следуя принципам системы минус 60 придется отказаться от приемов пищи после 1800 - и это строгое правило не поддается исключений. Но огромным плюсом диеты является то, что не нужно отказываться от любимых продуктов и блюд, как того требуют другие диеты. Разрежено употреблять торты, пирожные, жирное мясо и другие продукты в неограниченном количестве только до 1200.

Правила питания по диете Екатерины Миримановой

Отказываться от любых продуктов не нужно, только употреблять их разрешено исключительно к 1200 - на завтрак. По утверждениям автора диеты, завтрак - это главный прием пищи за день, игнорировать который нельзя. Утренний прием пищи должен быть плотным и обильным. В другое время нужно питаться только разрешенными блюдами и продуктами.

По методике минус 60 рекомендуется свести к минимуму сахар в рационе. Полного отказа от этого продукта не требуется, но уменьшить его количество в чае и кофе желательно. На обед предпочтение отдавайте диетических продуктов, овощных салатов, блюд из тушеного мяса и нежирной рыбы. Для ужина не используйте картофель, макаронные изделия и тыкву. Смело принимайте кисломолочные продукты, тушеные или свежие овощи.

Таблица разрешенных продуктов по Миримановой

Картофель и бобовые продукты запрещено совмещать с мясными и рыбными блюдами

2 яблока в день (лучше съедать их на второй завтрак)

Отварная нежирная колбаса

Рис, приготовленный на воде

Зеленый горошек только в чистом, отварном или замороженном виде, но не консервированный

Свежие сливы можно большими порциями во время диеты

Гречка (без масла, соли и молока)

Несладкий кофе без молока

Кукуруза, но не консервированная (употреблять консервированные продукты во время диеты запрещено)

Цитрусовые (употребляйте на обед)

Котлеты, приготовленные на пару

Макароны как самостоятельное блюдо. Запрещено смешивать их с сыром, мясными или рыбными изделиями.

Очищенная природная вода без газа (не менее 2-х литров в день во время диеты)

2 ломтика арбуза в день

Нежирные сорта мяса, приготовленные способом варки или тушения

Лапша на рисовой муке (подходит для обеда)

Качественное сухое красное вино (не более 100 мл)

Свежие овощи (идеальный вариант для ужина)

Все сорта рыбы, крабовые палочки

Запрещено готовить крупы на молоке или добавлять к нему сливочное масло

Нежирные кисломолочные напитки

Немного квашеной капусты, один соленый огурец в день, небольшая порция морской капусты

Вареные куриные яйца (съедайте их на завтрак)

Крупы сочетаются с овощами и фруктами

Молоко с низким процентом жирности (пейте на завтрак или ужин)

Блюда из рубрики «Овощи» на системе минус 60 сочетаются только с молочными продуктами, крупами, фруктами.

Холодец (блюдо для обеда или завтрака)

Натуральные соки без добавления соли и сахара (200 мл)

Запрещено одновременно принимать картофель, горошек, фасоль, баклажаны, авокадо, грибы, кукурузу, тыкву.

Указанные в списке фрукты по методике минус 60 разрешено сочетать с молочными продуктами, а также овощами.

Данная категория продуктов не сочетается с другими блюдами.

После 1800 разрешено употреблять несладкий черный чай и воду.

Примерное меню на неделю

• Завтрак: гречневая каша, 2 бутерброда с сыром, несколько кусков черного шоколада, черный чай.
• Ланч: стакан йогурта, кофе.
• Обед: овощной суп, куриная котлета, зеленый чай.
• Ужин: овощной салат, яблоко.

• Завтрак: картофельное пюре (150 г), куриная печень в сметане, ломтик белого хлеба, кофе.
• Ланч: свежевыжатый фруктовый сок, зеленый чай.
• Обед: овощное рагу, кусок отварного мяса (150 г), черный чай.
• Ужин: творожная запеканка, апельсин.

• Завтрак: яичница-глазунья (2 яйца), вареная колбаса (100 г), кофе.
• Обед: банан.
• Обед: солянка (250 мл), овощной сок без соли, чай.
• Ужин: творог со свежими ягодами, чай, персик.

• Завтрак: овсянка на воде, торт (1 кусок), кофе.
• Обед: чашка кофе с несколькими ломтиками нежирного твердого сыра, чай.
• Обед: овощной салат и кусок рыбы, приготовленной на пару (150 г), черный чай.
• Ужин: куриное филе (150 г), лиственный салат, стакан кефира.

• Завтрак: гречневая каша на воде, кофе с печеньем.
• Обед: йогурт или мороженое, зеленый чай.
• Обед: суп из овощей и кусок отварного мяса индейки, чай.
• Ужин: чашка нежирного сыра, киви.

• Завтрак: рисовая каша, шоколадные конфеты (100 г), кофе.
• Обед: питьевой йогурт, несколько песочного печенья, чай.
• Обед: тыквенный суп-пюре, грибы на гриле, чай.
• Ужин: несколько кусков нежирного твердого сыра.

• Завтрак: макароны, один помидор, кофе.
• Обед: чай с тортом.
• Обед: капустные щи, лиственный салат с вареными креветками, компот из сухофруктов.
• Ужин: стейк из рыбы, свежие огурцы (2 шт.), Грейпфрут, травяной чай.

Рецепты блюд на завтрак по системе «Минус 60» (фото)

Приучите себя никогда не пропускать завтрак. Если у вас мало времени, и вы опаздываете на работу, диета минус 60 рекомендует хотя бы перекусить чашкой кофе или чая и бутербродом с сыром. В остальные дни утренний прием пищи должен быть плотным и обильным. На завтрак позволяйте себе кусок торта, яичницу, омлет или бутерброды.

• Бутерброд «Сытный». Смешайте кусочки отварного куриного филе с нежирным сыром, добавьте немного тертого сыра, свежей зелени, чеснок, специи. Нанесите массу на ломтики хлеба, запеките в духовке в течение 5-7 минут. Употребляйте блюдо с чашкой кофе или чая.

• Овощной Омлет. Взбейте 2 яйца, 100 мл молока, добавьте рубленую зелень, соломку сладкого перца, дольки помидоров. Дополните яично-молочную смесь другими любимыми овощами и продуктами (брокколи, стручковой фасолью). Вылейте омлет на раскаленную сковороду. Запекайте блюдо в закрытой крышкой около 5 минут. Подавайте омлет на завтрак с чашкой кофе или несладким чаем.

Плов с айвой. Одну морковь нарежьте брусочками, одну луковицу нарежьте полукольцами. В казане или мультиварке на оливковом масле поджарьте овощи, добавьте два стакана промытого риса, а также нарезанную небольшими кусочками одну айву. Посолите и поперчите блюдо, добавьте несколько зубчиков чеснока. Влейте воды столько, чтобы рис был полностью покрыт. Готовьте 30 минут. Употребляйте блюдо в качестве обеда, будучи на диете Миримановой минус 60.

Уши королевская. Залейте водой 200 г семги и такое же количество судака, добавьте соль, перец. Варите рыбу в течение получаса. Измельчите одну луковицу кольцами, перец болгарский (1 шт.) И помидор (1 шт.) Нарежьте кубиками. Добавьте овощи к рыбе. Проварите уши еще 5 минут. Закройте кастрюлю крышкой, снимите суп с огня. Дайте блюду настояться в течение 20 минут, после чего подавайте к столу горячим.

Творожная запеканка с яблоками. Нарежьте кубиками 1 яблоко, добавьте 6-7 шт. клубники, немного ванильного сахара. Смешайте фрукты с 300 г нежирного творога, добавьте 50 мл йогурта. Выкладываем творожную массу в огнеупорную форму, присыпаем корицей. Готовим блюдо для ужина по системе минус 60 в духовке при температуре 180 градусов не менее 20 минут. Такая запеканка подходит не только для ужина, но и для завтрака.

Салат с курицей и ананасами. 300 г вареного куриного филе нарежьте кубиками, добавьте кусочки свежего ананаса. 200 г белокочанной капусты мелко нашинкуйте и разотрите с щепоткой соли. Смешайте капусту с ананасами и курицей. Сделайте салатную заправку из половины чайной ложки уксуса, чайной ложки горчицы, трех столовых ложек оливкового масла. Добавьте в салат заправку, подавайте к столу.

Отзывы о результатах после похудения

«Диета минус 60 помогла мне избавиться от лишнего веса. Пробовала похудеть на вариантах низкокалорийных диет, но у меня всегда случались срывы. Система Миримановой минус 60 хороша тем, что я могу побаловать себя любимыми блюдами и продуктами без ограничений. Каждый день у меня начинается с чего-нибудь вкусного и зарядки под видеоуроки. Рекомендую всем диету минус шестьдесят ».

«Я всегда была полная девушкой, но за последние несколько лет набрала слишком много. Перепробовала много методик, диет, разгрузочных дней. Мне иногда удавалось на них похудеть, но вес возвращался. От таких диет было больше вреда, чем пользы. Уже более полутора лет я на диете Миримановой минус 60. За этот период похудела на 32 килограмма. Сброшенный вес не поворачивается, я счастлива ».

«Плотно завтракать, а ужинать легко - главный принцип и секрет похудения на системе минус 60. Для меня это не диета, а уже привычный образ жизни. Я легко перешла на новые принципы питания. Никаких негативных ощущений, зверского аппетита, только прекрасное самочувствие и радость от сброшенного веса. За полгода диеты похудела на 18 килограмм. Хочу избавиться еще от 10 ».