Худеем после новогодних праздников: куда пойти на тренировки в Туле

Обзор фитнес-клубов Тулы, в которых вам помогут прийти в форму.

Новогодние праздники приносят нам радость, отдых и возможность выйти из привычного образа жизни, позволив себе «оторваться» по полной за праздничными застольями. К тому же зимой многие набирают вес, даже если не переедают оливье, — организм откладывает запасы, чтобы согревать тело в холода. Если вы поняли, что нужно сбросить лишние кило, или просто ищете подходящие виды тренировок, которые помогут вам чувствовать себя лучше, почитайте наш обзор нескольких клубов нашего города и выбирайте тот, что вам больше подходит.

ProPilates

Пилатес — особая методика фитнеса, которая была придумана американцем Джозефом Пилатесом ещё в начале XX века. К сегодняшнему времени это направление стало известно по всему миру и является синонимом активного и здорового образа жизни.

В начале декабря прошедшего года тульские сторонники этого метода отпраздновали важное событие: фитнес-центр «Гоголь» представил новый проект — отдельную специализированную студию ProPilates.

Здесь вы сможете полноценно заниматься пилатесом, ведь студия оснащена всей линейкой большого оборудования для тренировок, разработанной самим Джозефом Пилатесом: студийные реформеры, реформеры аллегро для мини-групп, столы-трапеции, комбинированные стулья, бочка с лестницей, а также множество малого оборудования для тренировок в группах.

Пилатес — это простая методика, позволяющая не только улучшить свои двигательные возможности, но и скорректировать формы тела, избавиться от болей в спине и расстаться с лишним весом.

ProPilates — открытая светлая студия, в которой приятно заниматься, а замечательные, внимательные тренеры дополняют располагающую атмосферу. В трех уютных залах проводятся индивидуальные и групповые занятия.

Об этом удивительном методе нам рассказала руководитель Гоголь-студии ProPilates Любовь Лыбань:

– Скажите, когда вы последний раз прыгали от счастья? Или когда вы последний раз, завидев дорогого, любимого человека, бросались бежать, и казалось, что вы бежите быстрее ветра? Когда, услышав музыку, начинали просто танцевать на месте? Вы скажете, что я рассказываю вам о детстве. А я отвечу, что пилатес — это то, что возвращает человеку радость движения, которую мы помним с детства!

Нашу первую пилатес-студию мы открыли в Туле ещё в 2010 году и гордимся тем, что многие наши занимающиеся до сих пор с нами. Они не только занимаются пилатесом, но также с удовольствием посещают бассейн, танцевальные классы, ходят в тренажерный и кардиозалы, тренируются в парке. И при встрече сами говорят, что все это благодаря пилатес-методу.

Вы раньше пробовали ходить на фитнес в разные клубы? Начинали, тренировались какое-то время, а потом бросали? Такая история у многих, пришедших в нашу студию. Так почему же пилатес вам не захочется бросить?

Всё, что от вас требуется, — это желание! Неважно, на каком уровне физической подготовки вы находитесь сегодня, важно, чтобы вы сами точно знали, чего вы хотите. Клиенты, приходя к нам, проходят стартовую тренировку. Она состоит из трёх этапов: двигательного теста, постановки индивидуальных целей и задач и персональной тренировки на тренажерах. Основные причины, по которым люди приходят на занятия, это: хочу похудеть, болит спина и хочу восстановиться после травмы. Личная цель человека помогает подобрать подходящее направление.

Ваши цели — это та основа, которая закладывается при составлении индивидуальной программы. Тренер в нашей студии подберёт те упражнения, тренажеры Pilates и ту нагрузку, с которой вы готовы двигаться здесь и сейчас. Но эта программа поведёт вас к тому, что будет в ближайшем будущем. Как говорил сам Джозеф Пилатес: 10 занятий — и вы почувствуете себя лучше, 20 занятий — и вы будете выглядеть лучше, 30 занятий — и вы получите абсолютно новое тело! Кроме того, тренер даст вам рекомендации по здоровому питанию и при необходимости скорректирует ваш ежедневный рацион, что поможет вам добиться максимальных результатов.

Вы наверняка видели картину в тренажерном зале, когда человек пришел на персональную тренировку и постоянно подходит к тренеру с вопросом: «Что мне делать дальше?» Или оказывается, что в этот момент ваш тренер проводит персональные занятия не только с вами, но и еще с 2-5 такими же, как вы.

В тренировках по пилатес-методу в студии ProPilates такого быть не может! Основа метода — это контроль. Пока тренер учит вас контролировать движение, он непрерывно следит за качеством и эффективностью движений, которые вы выполняете.

И это в самом деле так. Моя личная практика и практика моих коллег подтверждает это.

Все наши мышцы можно предварительно разделить на две группы: внешние глобальные мышцы мобилизаторы (которые выполняют движение) и внутренние локальные мышцы стабилизаторы (которые поддерживают позвоночник, суставы в момент движения). Многие фитнес-методики работают с глобальными мышцами. А вот пилатес-метод говорит о важности сбалансированной работы локальных мышечных групп и выстраивает работу с движением, исходя из этих условий. Мышечная память локальных мышц гораздо выше, чем глобальных, из-за этого результат закрепляется надолго, и именно поэтому наши клиенты с удовольствием заново открывают себе мир и радость движения и переносят эти открытия в свою повседневную активность.

Мастер-тренер студии Дмитрий Волченков рассказал о питании, которое важно скорректировать для похудения, в дополнение к тренировкам:

– Сегодня мы коснёмся самого популярного вопроса — какие продукты можно есть при похудении? Ответ — любые!

Начнём с самого начала и самого простого: для того чтобы похудеть, нам нужно соблюдать дефицит нашей суточной нормы калорий для поддержания веса, чтобы потолстеть — профицит (больше нормы). Всё очень легко!

Чтобы рассчитать примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела, вы можете найти любой калькулятор калорий в интернете или рассчитать по одной из популярных формул, чем мы сейчас и займёмся. Включаем свой калькулятор и берём лист с ручкой.

Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Для женщины: величина основного обмена = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161. Для мужчины: величина основного обмена = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5.

Теперь мы можем рассчитать примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки. Для этого умножаем полученное число на число физической активности.

• Минимальные нагрузки (сидячая работа) — 1.2.
• Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю — 1.375.
• Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) — 1.4625.
• Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю — 1.550.

Что получилось у меня: 9,99*75+6,25*178−4,92*26+5=1739

Поскольку я тренер, количество моих тренировок с лёгкостью доходит до пяти в неделю, поэтому умножаю на 1.4625 и получаю заветную цифру 2543.

Число, которое мы получили, — это, то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы не набирать вес.

Для снижения веса необходимо создать дефицит на 300-500 калорий. Ешьте, что хотите, даже сладкое и мучное! Но будьте любезны не выйти за пределы цифры, что у вас получилась.

И помните: если у вас проблемы со здоровьем и уже диагностированные заболевания, прежде чем ограничивать питание, посоветуйтесь с врачом!

В личном кабинете на сайте Гоголь-студии ProPilates тренер размещает личные результаты участника, пишет рекомендации, размещает авторские видеоролики с домашним заданием. Выполнение задания дома занимает всего 5 минут, а результат не заставит себя долго ждать.

Что даст вам пилатес?

1. Здоровый позвоночник,
2. Здоровые суставы,
3. Хорошее самочувствие,
4. Подтянутое и гибкое тело,
5. Красивую осанку,
6. Грациозную походку.

Пилатес учит правильно двигаться, правильно дышать, учит умению освобождаться от лишнего напряжения в теле.

Все сотрудники Гоголь-студии ProPilates проходили обучение в школах Polestar Pilates и Balance Body, которые являются одними из лидеров по обучению этому направлению. Тренеры получили соответствующие сертификаты и знают об этом направлении фитнеса всё!

Ценовая политика в ProPilates студии вас порадует: занятие в группе стоит всего 375 рублей, а персональная тренировка — 1 250 рублей (при покупке абонемента).

Режим работы студии даёт возможность каждому подобрать подходящее время для занятий. ProPilates работает по будням с 8.00 до 21.00, по выходным с 8.00 до 16.00.

Проверьте эффект тренировок на себе, и до встречи в студии ProPilates!